「トレーニングを始めたけど痩せない。。どうしてでしょうか?」今日はお悩みについて考える

Body

日々の体づくりにトレーニングをしている方も近年では増えてきていますが、トレーニングをしていてもやせません」そんなお話を伺いました。

せっかく、続けているのに効果が出ないとモチベーションもさがります。
トレーニングしているのに、どうして痩せないのでしょうか?

今日はその原因について考えてみましょう。



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痩せにくい原因としては以下のことが考えられます。

食事の管理不足

そもそもカロリー摂取が多すぎる:
トレーニングをしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、体重は減りません。
「ほんの少しの運動なのにプロテインを多く飲む」という方もいるかもしれません。それでもカロリーオーバーになってしまいます..適量適宜に。



栄養バランスの偏り
必要な栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)がバランスよく摂取されていないと、脂肪が減りにくくなります。

トレーニングの効果的な実施ができていない

  • 強度不足: トレーニングが軽すぎて十分なカロリー消費ができていない場合、効果が出にくいです。
  • 種類の偏り: 有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく行わないと、効果的な脂肪燃焼が難しくなります。

代謝の問題

  • 基礎代謝の低下: 筋肉量が少ないと基礎代謝が低く、同じ量の運動をしてもカロリー消費が少なくなります。年齢を重ねるほど、筋肉は落ちて行くので、年齢を重ねて急にトレーニングを始めても体重を落とすのにはそれないの時間と努力が必要になります。
  • ホルモンバランス: ホルモンの乱れは代謝を低下させ、体重減少を妨げることがあります。
    個人差はありますが40代後半から50代頃女性の体は更年期へと向かっていきますので大きくホルモンバランスは変化していきます。女性ホルモンを作る材料には「脂質」も使われていますので閉経すると太りやすくなる方もいます。

生活習慣の問題:

  • 睡眠不足: 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させたり、脂肪の燃焼を妨げたりします。
  • ストレス: ストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、体脂肪の蓄積を促すことがあります。


個別の要因:

  • 遺伝的要因: 体重減少に対する反応が遺伝的に異なるため、個人差が大きいことがあります。
  • 年齢: 年齢とともに代謝が低下するため、若い頃と同じ方法では痩せにくくなることがあります。



    またヨガの観点から見ると、体の硬さがある場合代謝が下がっていたり動きにくいことで体が通常よりも動かせていない場合があります。



    トレーニングは運動不足の状態からいきなりするのではなく、きちんとストレッチや体の柔軟を高めた上で始めることが効果的になりますので、まずはヨガから始めて柔軟性を高める。それからトレーニングもしてみる!なんて方法も良い運動の仕方になります。





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